Se desideri “asciugarti” in vista del caldo, del mare o della montagna, segui queste regole sacro sante:
IMPOSTA UN DEFICIT CALORICO IDONEO E REALISTICO tagliare le calorie a caso serve a poco (un deficit calorico troppo elevato ti porterà solo a un successo a breve termine), magari scendi di peso ma non necessariamente di grasso (tipico fisico magro ma flaccido);
SVOLGI ATTIVITA’ FISICA, QUELLA GIUSTA non tanto per bruciare calorie, quanto per preservare la tua massa muscolare, infatti, al momento può essere compromessa dato che sei in deficit di calorie. La combo migliore è un allenamento di forza + un allenamento di resistenza. Attraverso workout intervallati (HIIT) e jogging all’aria aperta, il metabolismo viene riattivato;
INTRODUCI LA CORRETTA QUANTITA’ DI PROTEINE saziano e preservano la massa magra dal catabolismo. Ricorda che superare i 2 grammi di proteine per Kg di peso corporeo al giorno, non apporta benefici ulteriori;
CONSUMA PIU’ PRODOTTI INTEGRALI che saziano più a lungo dei prodotti a base di farina bianca;
BEVI ABBASTANZA bere tanto stimola ancora di più il metabolismo, ma è importante che l’acqua sia fresca (non fredda di frigo) e che venga bevuta a stomaco vuoto. L’effetto ottimale si ottiene con mezzo litro 30 minuti prima del pasto.
Da ultimo ti serve una buona dose di disciplina, capacità di resistenza e buona volontà per raggiungere gli obiettivi che ti sei posto. Sei riesci a fare tuo questo semplice concetto e sfrutti la sinergia dei singoli componenti, puoi raggiungere il tuo obiettivo entro l’estate.
Dr.ssa Sara Cordara
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